单板滑雪者心得

    理论部分：
    理论上就是牢记：1、重心要在前腿。2、不要害怕。3、前后刃着地的原则。 其实说白了，1、2两条就是一条——重心要在前腿，但人的本能在害怕的时候身体都是不停的靠后，所以重心就没办法放在前腿上了。也许有的朋友还说应该了解重心的转移，但重心如果不在前腿，谈重心的转移是不是有点不实际呢。所以综合起来最重要的首先是要克服恐惧，只要你勇敢点，相信自己不会摔倒，那么很可能初学单板的你也不会摔跤，就是摔倒也是什么感觉都没有。

    实践部分：

    穿戴好滑雪装备后，起立，后刃着雪（这时候会发生重心太靠后，然后坐到雪上的情况。不过再站的时候，千万不要着急使过劲了，容易狗吃X，-_-!!），板头慢慢向下倾斜下，应该开始滑行了，这时候别的不要想，要记着重心在前腿，这时候你会惊奇的发现，板的速度并没有变得很快；如果开始就比较害怕，重心这时候90%是在后腿，这时……板头就会竖过来了，任你拼命的把前腿往后甩，板头的方向也不会改变的，结果就是以摔倒结束。这是我练后刃经常出现的两种结果，还有一种可能是太紧张，重心前后不稳，就造成前刃着雪，结果就是卡倒！后刃站的比较稳，可以短距离滑行的时候，就可以练习后刃飘了，这期间涉及了重心的转移，和板头的变换，这两点其实是在一起找感觉，我还是分开说下。

    后刃飘：
    重心的转移

    当你想往左滑行，重心要移向左腿，此时的移动方法你可以严格按照视频教程上说的去模仿：身体正直;眼睛看左;左膝向左弯曲;左肩随着膝盖的弯曲向前送出（此时身体要正直）。你如果此时没有恐惧感，并严格按照以上步骤去做，那么你已经在缓缓的滑向左边（因为板头没有竖的很厉害，所以速度很慢）！下面就是板头的转换，也就是变方向了。
    变换方向。在上一步，此时的重心还在左腿，这时候你只需做出：左肩匀速向后转动，身体要保持正直，随着肩动。那么恭喜你，你右脚的板头肯定提前了，这时候你要继续做的就是：身体正直;眼睛看右;右膝向右弯曲;右肩随着膝盖的弯曲向前送出。以上反复反复，就是传说当中的“落叶飘”了！切记要靠身体的转动让板自然改变，不要两腿前后踢着让板改变方向。

    简单吧，想练成后刃的“落叶飘”就是以上的步骤，当你成功了一次之后，所有的恐惧感都消失了。这也是很多人说的，单板入门难，进步快的原因，所以做为新手的我认为，克服恐惧感，才是第一步需要做的。

总结：
    1、重心的感觉：建议初学者小腿随着雪鞋的角度前倾，之后PP向后有种要坐下去的感觉，这时大腿上的两块肌肉会有酸酸的感觉就OK了。
    2、身体尽量保持竖直，眼睛尽量去看前进的方向（这点说起来容易做起来难，原因还是因为害怕）
    3、重心的转移，时刻要让你身体保持正直，否则就会发生肩已经移过去，实际重心却没过去，这样是会摔跤的。只有你身体保持了正直，你才会感觉到自己的重心所在。
    4、板的变换方向。视频上会让你平伸胳膊，让胳膊的转动带动你身体转动，我觉得不如直接用肩。因为很多人会只转动胳膊和头，但实际身体并没有转动，如果换成用肩的话，这种情况基本不会发生。

    后刃飘的时候，需要牢记1、重心在前腿。2、身体保持正直。3、让肩带动身体转。

    接下来说一下“前刃飘”的心得，首先也是要简单练下前刃的站法。后刃要抬起，但不要刻意的用脚跟和小腿的力量使劲抬，应该让身体正直的前倾，让胫骨（俗称干腿）使劲的压在雪鞋上，这样还会为你省很多体力，当然最重要的是这是正确的站法。练前刃时候建议初学者重心一定要靠前，在练前刃站的时候，身体仍然要正直，眼睛要平视山顶方向（不是让你抬头看山顶，而是下巴保持水平或者微高的平视），OK，这关过了我们就开始练“前刃飘”了。

    前刃飘重心的转移与“后刃飘”类似，向左边滑的时候重心在左腿，身体正直;眼睛看左下;左膝向左弯曲;左肩随着膝盖的弯曲向前送出（此时身体要正直），由于是背向山下，恐惧是避免不了的，当恐惧感比较大的时候，建议滑雪者直接把重心前移，趴到雪地上，以免滑行速度突然加快，手忙脚乱的向后摔倒。
    变换方向：在上一步，此时的重心还在左腿，这时候你只需做出：右肩匀速向后转动，身体要保持正直，随着肩动，眼睛保持水平或稍微偏上平视山顶方向。你右脚的板头此时应该已经平行了，这时候你要继续做的就是：身体正直;眼睛看山上;右膝向右弯曲;右肩随着膝盖的弯曲向前送出。以上反复反复，“前刃飘”就可以熟练了。

    总结：
    “前刃飘”的技术要点与“后刃飘”几乎相同，最重要的是要克服背向山下的恐惧感，在重心转移的过程当中，用力要均匀，千万要克服因为害怕而一直低头看板。

    到此为止，单板的基础要领已经完全掌握了。可能有的雪者问：“怎么没有提到刹车技术？”视频教程的确单独练习了，但在我练习过程当中，克服了恐惧，掌握了重心转移，刹车技术我就已经掌握了。自己重心放在左腿或者右腿，会左右滑行，当你的重心保持在板中央，不论是前刃或者后刃站立，做出的动作已经是基础的刹车。

    自我保护心得：
    运动前的简单热身就不说了，必不可少！
    正规来说，学滑单板之前你还要学会怎么摔，实际我们却很少有人照视频上面在坡顶自己摔啊摔啊的。。。。。（太傻了）但这并不意味着你可以不去了解怎么摔倒。很多人说尾骨容易摔伤，PP垫必不可少，我却觉得手腕才最容易受伤，护腕才必不可少。如果你是严格按照上面的步骤学习单板，不冒然的尝试越级动作，那么出现速度无法控制的情况是很少的，常规情况下都是在低速状态下练习飘，尾骨一般不会受伤，顶多是总摔你PP的同一位置，造成你PP痛~~~但不管前摔还是后摔，我都下意识的用手去支撑，虽然知道这不是正确的方法，但条件反射总是用手，所以手腕才是初学者最容易受伤的部位，大家一定要保护好。
    初学单板，重心要放低，这样摔倒了也不痛，在用手去支撑的情况下，对手腕压力也会减少很多。 在自我保护方面，建议大家不要刻意去模仿视频或者别人，因为每个人保护自己的方式以及反应速度不同，只有在条件反射下能最快做出的保护动作才是最适合自己的，在这基础上你可以自己照着视频去完善自己的动作，长期训练后你的自我保护动作也会很规范了。

    最后，不要上不适合自己的雪道。初学者就是初学者，不要充当杀手，那样对别人不负责，更是对自己不负责，大家牢记啊！

    在练习飘的过程当中，双腿，以及腹部、背部肌肉酸痛，这很正常，因为在飘的过程当中，你需要不停的控制速度；害怕摔倒而重心放的很低（不就和蹲马步一样吗，让你蹲一天你浑身能不痛吗）加上摔。。。。不痛就怪了，当你休息了一周，再去滑之前，浑身还有酸痛的感觉，那么你的准备活动就要多做一会。

——单板滑雪者心得

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